La fibra ayuda al tránsito intestinal y forma parte de un patrón saludable, pero una subida brusca puede producir gases o distensión.
Sube la cantidad poco a poco
- Añade una ración vegetal más al día.
- Alterna cereales refinados e integrales al principio.
- Introduce legumbres en raciones pequeñas y bien cocidas.
- Bebe agua con regularidad, especialmente si aumentas la fibra.
Trucos con las legumbres
El remojo, una cocción completa y el triturado pueden mejorar la tolerancia. Las legumbres de bote son una opción válida: enjuágalas si quieres reducir parte de la sal del líquido de conservación.
Cuándo pedir ayuda
Dolor persistente, sangre en las heces, pérdida de peso involuntaria o cambios mantenidos del ritmo intestinal requieren valoración sanitaria. No elimines grupos enteros de alimentos sin diagnóstico.
